科研路上的焦虑困惑如何化解？高压环境下怎样守护身心平衡？2025 年 12 月 17 日，基础医学院团学会心理部携手学校心理中心，特邀心理中心蔡欣仪老师开展正念练习团体活动。活动为正面临科研压力与生活困扰的研究生同学们，搭建了一个学习自我观察、接纳内在情绪的专属成长平台。现场氛围温馨融洽，众多参与同学齐聚一堂，在专业引导下共同探索正念的奥秘，解锁情绪调节与注意力提升的实用技巧。
心理中心蔡欣仪老师
活动伊始，蔡欣仪老师以亲切自然的自我介绍迅速打破陌生感，随后与全体参与同学共同签订团体契约。这份契约明确了鼓励真实表达、准时参与活动、严格保密分享内容、尊重他人倾听权利及活动期间规范使用手机等核心准则，为整场活动的有序、安全开展筑牢基础，让同学们得以在相互信任的轻松氛围中，放心探索自我、倾诉心声。
在痛点共鸣环节，蔡老师以温柔共情的引导方式，鼓励同学们敞开心扉，分享科研学习与日常生活中的心理困扰—— 从实验数据不理想的挫败感、学业压力叠加的焦虑情绪，到人际关系中的困惑与迷茫，再到对未来的不确定感。同学们的真诚分享引发了彼此的强烈共鸣，也让大家深刻意识到 “这些压力并非自己独有”，这种情感上的深度连接，为后续的正念学习筑牢了坚实的心理基础。随后，蔡老师阐释正念核心：“有意识、不加评判地专注当下，核心是觉察、注意与记得”，并澄清 “大脑空白”“无感情”“逃避问题” 等认知误区，帮助大家建立正确认知。
实操核心环节中，在蔡老师舒缓柔和的引导语中，同学们调整坐姿、闭目凝神，将注意力聚焦于呼吸—— 感受空气穿鼻的微凉触感，体会胸廓起伏的自然节奏，在一呼一吸间沉淀思绪，体悟当下的宁静平和。随后，蔡老师为每位同学分发一颗葡萄，引导大家调动视、听、触、嗅、味全感官，沉浸式感受葡萄的形态、色泽、纹理、气味与滋味。这一过程中，同学们暂时卸下杂念焦虑，全身心投入当下感知，真切体验到专注带来的平静与愉悦。
同学交流分享
此次正念练习团体活动，精准契合同学们的心理健康需求，将专业心理调节方法与实际需求深度结合，不仅让大家系统掌握正念技巧，更在互动体验中有效缓解科研焦虑、提升情绪调节能力，为同学们搭建起释放压力、交流成长的优质平台。活动助力大家以更清晰的思维、更平和的心态应对学习生活挑战，赢得广泛好评与高度认可。未来，基础医学院团学会心理部将持续聚焦同学们的心理健康诉求，策划开展更多形式多样、内容实用的心理活动，为青年学子的身心健康保驾护航。
老师、同学、工作人员合影留念
